4P fitnes - Urniki

Obvestilo o začasnem zaprtju 4P fitnesa

Skladno z vsemi ukrepi RS za zajezitev epidemije smo tudi pri 4P kolektivu sprejeli odločitev, ki v ospredje postavlja zdravstveno stanje vseh nas - fitnes bo do nadaljnjega zaprt.
Hvala za razumevanje!

Če iščete vodene vadbe v Ljubljani, je 4P fitnes pravi naslov za vas, saj ponujamo kar 18 različnih vodenih vadb. Tukaj si lahko pogledate termine vodenih vadb, ki potekajo v treh različnih dvoranah:

dvorana v pritličju
dvorana v prvem nadstropju
mala dvorana

Opis vodenih vadb

Dvorana v pritličju

Ponedeljek

Fatburner

05:45 - 06:45
60

FatBurner je visoko intenzivna jutranja enourna vadba, ki je sestavljena tako, da pod budnim očesom trenerja ob specifičnih in spreminjajočih se vajah pokurite čim več možnih kalorij in pospešite metabolizem telesa za boljše izgorevanje maščob.

Boot Camp

06:45 - 07:45
60

BootCamp je 60-minutna krožna vadba. Poteka po postajah s pomočjo različnih pripomočkov. Vadba je aerobno/anaerobne narave. Izvajajo se vaje za moč, gibljivost, stabilizacijo in kondicijo. Vadba povzroči pospešen metabolizem in pospešeno kurjenje maščobe.

BodyPump

18:00 - 19:00
60

BodyPump je LES MILLS vodena vadba z utežmi. Trenirate vzdržljivost in moč v 7-minutnih intervalih. Vodena vadba, ki je obnorela svet in vztraja.

BodyAttack

19:00 - 20:00
60

BodyAttack je visoko intenziven atletski trening, ki vključuje skippinge, skoke, šprinte ter vaje z lastno težo.

Salsation

20:00 - 21:00
60

Salsation je naslednja generacija plesnih vadb na latino glasbo. Od Zumbe se razlikuje v tem, da koreografije in celotna sestava ure, od ogrevanja do ohlajanja skozi plesni del, bazira na principih funkcionalnega treninga z močnim fokusom na ritmičnosti in plesnem izražanju pomena besedila. Skozi to vadbo boste spremljali tako najnovejše vroče latino ritme kot tudi zlate stare latino komade, ki nikoli ne zamrejo, in ki vam bodo pričarali nasmeh na obraz ter kurjo polt po telesu.

Torek

Boot Camp

06:45 - 07:45
60

BootCamp je 60-minutna krožna vadba. Poteka po postajah s pomočjo različnih pripomočkov. Vadba je aerobno/anaerobne narave. Izvajajo se vaje za moč, gibljivost, stabilizacijo in kondicijo. Vadba povzroči pospešen metabolizem in pospešeno kurjenje maščobe.

Shapeboxing

17:00 - 18:00
60

TNZ

18:00 - 19:00
60

TNZ je aerobna vadba, kjer poteka ogrevanje na stopnički, imenovani STEP, in se nadaljuje z izvedbo krepilnih vaj s poudarkom na Trebuhu, Nogah in Zadnjici.

BodyStep

19:00 - 20:00
60

BodyStep je intenzivna kardio vadba atletske narave, ki kombinira energične intervale s krepilnimi vajami mešane moči. Vse to z namenom oblikovati celoten spodnji in zgornji del telesa. S tem načinom treninga želimo potrošiti čim več maščobe. Energična step vadba vas bo ob uporabi po višini nastavljivega stepa in ob preprostih gibih izredno motivirala. Kardio bloki bodo pognali sisteme za porabo maščob v visoke prestave, vaše telo pa se bo kar hitro oblikovalo po vaših željah.

BodyPump

20:00 - 21:00
60

BodyPump je LES MILLS vodena vadba z utežmi. Trenirate vzdržljivost in moč v 7-minutnih intervalih. Vodena vadba, ki je obnorela svet in vztraja.

Sreda

Fatburner

05:45 - 06:45
60

FatBurner je visoko intenzivna jutranja enourna vadba, ki je sestavljena tako, da pod budnim očesom trenerja ob specifičnih in spreminjajočih se vajah pokurite čim več možnih kalorij in pospešite metabolizem telesa za boljše izgorevanje maščob.

Flexibility

06:45 - 07:45
60

Flexibility je vadba, ki ugotavlja, v kolikšni meri oziroma na kakšen način je okolje vplivalo na naše sklepe in gibanje. Naučili se boste, s kakšnim gibanjem lahko učinkovito izboljšamo kapaciteto gibanja skozi sklepe. Priprava telesa je eden od glavnih dejavnikov, ki nam omogoča, da živimo zdravo in brez bolečin. Cilji Flexibility vadbe so razvoj funkcionalne mobilnosti, povečanje moči, artikularna odpornost ter zdravje in obstoj sklepov.

BodyPump

18:00 - 19:00
60

BodyPump je LES MILLS vodena vadba z utežmi. Trenirate vzdržljivost in moč v 7-minutnih intervalih. Vodena vadba, ki je obnorela svet in vztraja.

BodyAttack

19:00 - 20:00
60

BodyAttack je visoko intenziven atletski trening, ki vključuje skippinge, skoke, šprinte ter vaje z lastno težo.

Salsation

20:00 - 21:00
60

Salsation je naslednja generacija plesnih vadb na latino glasbo. Od Zumbe se razlikuje v tem, da koreografije in celotna sestava ure, od ogrevanja do ohlajanja skozi plesni del, bazira na principih funkcionalnega treninga z močnim fokusom na ritmičnosti in plesnem izražanju pomena besedila. Skozi to vadbo boste spremljali tako najnovejše vroče latino ritme kot tudi zlate stare latino komade, ki nikoli ne zamrejo, in ki vam bodo pričarali nasmeh na obraz ter kurjo polt po telesu.

Četrtek

Boot Camp

06:45 - 07:45
60

BootCamp je 60-minutna krožna vadba. Poteka po postajah s pomočjo različnih pripomočkov. Vadba je aerobno/anaerobne narave. Izvajajo se vaje za moč, gibljivost, stabilizacijo in kondicijo. Vadba povzroči pospešen metabolizem in pospešeno kurjenje maščobe.

Shapeboxing

17:00 - 18:00
60

TNZ

18:00 - 19:00
60

TNZ je aerobna vadba, kjer poteka ogrevanje na stopnički, imenovani STEP, in se nadaljuje z izvedbo krepilnih vaj s poudarkom na Trebuhu, Nogah in Zadnjici.

BodyStep

19:00 - 20:00
60

BodyStep je intenzivna kardio vadba atletske narave, ki kombinira energične intervale s krepilnimi vajami mešane moči. Vse to z namenom oblikovati celoten spodnji in zgornji del telesa. S tem načinom treninga želimo potrošiti čim več maščobe. Energična step vadba vas bo ob uporabi po višini nastavljivega stepa in ob preprostih gibih izredno motivirala. Kardio bloki bodo pognali sisteme za porabo maščob v visoke prestave, vaše telo pa se bo kar hitro oblikovalo po vaših željah.

BodyPump

20:00 - 21:00
60

BodyPump je LES MILLS vodena vadba z utežmi. Trenirate vzdržljivost in moč v 7-minutnih intervalih. Vodena vadba, ki je obnorela svet in vztraja.

Petek

Fatburner

05:45 - 06:45
60

FatBurner je visoko intenzivna jutranja enourna vadba, ki je sestavljena tako, da pod budnim očesom trenerja ob specifičnih in spreminjajočih se vajah pokurite čim več možnih kalorij in pospešite metabolizem telesa za boljše izgorevanje maščob.

Boot Camp

06:45 - 07:45
60

BootCamp je 60-minutna krožna vadba. Poteka po postajah s pomočjo različnih pripomočkov. Vadba je aerobno/anaerobne narave. Izvajajo se vaje za moč, gibljivost, stabilizacijo in kondicijo. Vadba povzroči pospešen metabolizem in pospešeno kurjenje maščobe.

SQUAT

17:00 - 18:00
60

BodyPump

18:00 - 19:00
60

BodyPump je LES MILLS vodena vadba z utežmi. Trenirate vzdržljivost in moč v 7-minutnih intervalih. Vodena vadba, ki je obnorela svet in vztraja.

BodyAttack

19:00 - 20:00
60

BodyAttack je visoko intenziven atletski trening, ki vključuje skippinge, skoke, šprinte ter vaje z lastno težo.

Sobota

BodyPump

09:30 - 10:30
60

BodyPump je LES MILLS vodena vadba z utežmi. Trenirate vzdržljivost in moč v 7-minutnih intervalih. Vodena vadba, ki je obnorela svet in vztraja.

Boot Camp

18:30 - 19:30
60

BootCamp je 60-minutna krožna vadba. Poteka po postajah s pomočjo različnih pripomočkov. Vadba je aerobno/anaerobne narave. Izvajajo se vaje za moč, gibljivost, stabilizacijo in kondicijo. Vadba povzroči pospešen metabolizem in pospešeno kurjenje maščobe.

Nedelja

BodyPump

18:00 - 19:00
60

BodyPump je LES MILLS vodena vadba z utežmi. Trenirate vzdržljivost in moč v 7-minutnih intervalih. Vodena vadba, ki je obnorela svet in vztraja.

BodyAttack

19:00 - 20:00
60

BodyAttack je visoko intenziven atletski trening, ki vključuje skippinge, skoke, šprinte ter vaje z lastno težo.

Dvorana v prvem nadstropju

Ponedeljek

Joga

17:00 - 18:00
60

Boot Camp

18:00 - 19:00
60

BootCamp je 60-minutna krožna vadba. Poteka po postajah s pomočjo različnih pripomočkov. Vadba je aerobno/anaerobne narave. Izvajajo se vaje za moč, gibljivost, stabilizacijo in kondicijo. Vadba povzroči pospešen metabolizem in pospešeno kurjenje maščobe.

BodyShape

19:00 - 20:00
60

4P Spin

20:00 - 21:00
60

4P SPIN je kardiovaskularna vadba, ki imitira kolesarjenje. Pri tej vadbi s pravilno držo treniramo predvsem mišice nog, pa tudi trebušne in hrbtne mišice ter mišice na rokah. Vadba je namenjena tako začetnikom kot tudi vrhunskim športnikom, ne glede na spol, starost ali fizično pripravljenost. Še posebej je priporočljiva tistim, ki želijo shujšati, imajo težave s hrbtenico, imajo težave s sklepi in nosečnicam. Vseeno naj se nosečnice pred vadbo posvetujejo z zdravnikom.

Torek

Zlata leta

09:00 - 10:00
60

Zlata leta je vadba, specifično prilagojena za starejše gospe in gospode. Vključuje vaje za preprečevanje osteoporoze, povečevanje gibljivosti in funkcionalnosti, vaje za zdravo hrbtenico, za krepitev mišic medeničnega dna ter vaje za moč, koordinacijo in ravnotežje.

Nirvana

16:45 - 17:45
60

Nirvana je nov, revolucionaren in edinstven trening, ki povezuje pilates, jogo in funkcionalen trening v kombinaciji z relaksacijsko glasbo. Ob današnjem hitrem in stresnem tempu, utrujenosti, kroničnih bolečinah, nespečnosti in nemirnosti je to čudovita izbira vadbe za vse mišične skupine v harmoničnem sožitju telesa in duha. Z dihalnimi tehnikami pozitivno vpliva na dovod kisika v celice in s tem posledično na zdravje. Z redno vajo se izboljša gibljivost, telesna drža, počutje in splošna telesna pripravljenost.

XCO

18:00 - 19:00
60

XCO je vadba z ročkami, napolnjenimi s peskom, katere so izjemno varen rekvizit za pliometrični trening zgornjega dela telesa, saj omogočajo pridobivanje hitrosti in mišične sile brez pretiranega obremenjevanja sklepov. Prednosti XCO vadbe so, da izboljšuje kostno gostoto, varuje sklepe, krepi vse vezivno tkivo, izboljšuje držo, povečuje stabilnost ramenskega obroča in dobro počutje.

Zumba

19:00 - 20:00
60

Zumba je energična in zabavna plesna vodena vadba, ki združuje različne latino ritme, vse od temperamentne salse, čutne bachate, pa do razvpitega reggaetona. Je ples, sproščenost, energičnost, užitek in zabava. Če želite narediti nekaj dobrega za svoje telo in dušo, se zabavati v dobri družbi, ob divjih ritmih in latino glasbi ter izkoristiti kakšno uro v tednu za dobro kardio vadbo, je Zumba prava za vas!

BodyFit

20:00 - 21:00
60

BodyFit je kombiniran skupinski trening, razdeljen na dva dela. Prvi del vodene vadbe je na kolesih (30 minut), kjer poskrbimo za svojo kondicijo in aerobni vrhunec vadbe, drugi del vadbe je krepitev telesa (30 minut), kjer se posvetimo oblikovanju telesa, bodisi z rekviziti (uteži, žoge, step, elastike..) ali z lastno težo. V tem delu okrepimo naše mišice in nadaljujemo z izgubo maščobe, ki jo začnemo s kolesom.

Sreda

Zlata leta

09:00 - 10:00
60

Zlata leta je vadba, specifično prilagojena za starejše gospe in gospode. Vključuje vaje za preprečevanje osteoporoze, povečevanje gibljivosti in funkcionalnosti, vaje za zdravo hrbtenico, za krepitev mišic medeničnega dna ter vaje za moč, koordinacijo in ravnotežje.

Joga

17:00 - 18:00
60

Boot Camp

18:00 - 19:00
60

BootCamp je 60-minutna krožna vadba. Poteka po postajah s pomočjo različnih pripomočkov. Vadba je aerobno/anaerobne narave. Izvajajo se vaje za moč, gibljivost, stabilizacijo in kondicijo. Vadba povzroči pospešen metabolizem in pospešeno kurjenje maščobe.

BodyShape

19:00 - 20:00
60

4P Spin

20:00 - 21:00
60

4P SPIN je kardiovaskularna vadba, ki imitira kolesarjenje. Pri tej vadbi s pravilno držo treniramo predvsem mišice nog, pa tudi trebušne in hrbtne mišice ter mišice na rokah. Vadba je namenjena tako začetnikom kot tudi vrhunskim športnikom, ne glede na spol, starost ali fizično pripravljenost. Še posebej je priporočljiva tistim, ki želijo shujšati, imajo težave s hrbtenico, imajo težave s sklepi in nosečnicam. Vseeno naj se nosečnice pred vadbo posvetujejo z zdravnikom.

Četrtek

Zlata leta

09:00 - 10:00
60

Zlata leta je vadba, specifično prilagojena za starejše gospe in gospode. Vključuje vaje za preprečevanje osteoporoze, povečevanje gibljivosti in funkcionalnosti, vaje za zdravo hrbtenico, za krepitev mišic medeničnega dna ter vaje za moč, koordinacijo in ravnotežje.

Nirvana

16:45 - 17:45
60

Nirvana je nov, revolucionaren in edinstven trening, ki povezuje pilates, jogo in funkcionalen trening v kombinaciji z relaksacijsko glasbo. Ob današnjem hitrem in stresnem tempu, utrujenosti, kroničnih bolečinah, nespečnosti in nemirnosti je to čudovita izbira vadbe za vse mišične skupine v harmoničnem sožitju telesa in duha. Z dihalnimi tehnikami pozitivno vpliva na dovod kisika v celice in s tem posledično na zdravje. Z redno vajo se izboljša gibljivost, telesna drža, počutje in splošna telesna pripravljenost.

XCO

18:00 - 19:00
60

XCO je vadba z ročkami, napolnjenimi s peskom, katere so izjemno varen rekvizit za pliometrični trening zgornjega dela telesa, saj omogočajo pridobivanje hitrosti in mišične sile brez pretiranega obremenjevanja sklepov. Prednosti XCO vadbe so, da izboljšuje kostno gostoto, varuje sklepe, krepi vse vezivno tkivo, izboljšuje držo, povečuje stabilnost ramenskega obroča in dobro počutje.

Zumba

19:00 - 20:00
60

Zumba je energična in zabavna plesna vodena vadba, ki združuje različne latino ritme, vse od temperamentne salse, čutne bachate, pa do razvpitega reggaetona. Je ples, sproščenost, energičnost, užitek in zabava. Če želite narediti nekaj dobrega za svoje telo in dušo, se zabavati v dobri družbi, ob divjih ritmih in latino glasbi ter izkoristiti kakšno uro v tednu za dobro kardio vadbo, je Zumba prava za vas!

BodyFit

20:00 - 21:00
60

BodyFit je kombiniran skupinski trening, razdeljen na dva dela. Prvi del vodene vadbe je na kolesih (30 minut), kjer poskrbimo za svojo kondicijo in aerobni vrhunec vadbe, drugi del vadbe je krepitev telesa (30 minut), kjer se posvetimo oblikovanju telesa, bodisi z rekviziti (uteži, žoge, step, elastike..) ali z lastno težo. V tem delu okrepimo naše mišice in nadaljujemo z izgubo maščobe, ki jo začnemo s kolesom.

Petek

4P Spin

18:00 - 19:00
60

4P SPIN je kardiovaskularna vadba, ki imitira kolesarjenje. Pri tej vadbi s pravilno držo treniramo predvsem mišice nog, pa tudi trebušne in hrbtne mišice ter mišice na rokah. Vadba je namenjena tako začetnikom kot tudi vrhunskim športnikom, ne glede na spol, starost ali fizično pripravljenost. Še posebej je priporočljiva tistim, ki želijo shujšati, imajo težave s hrbtenico, imajo težave s sklepi in nosečnicam. Vseeno naj se nosečnice pred vadbo posvetujejo z zdravnikom.

BodyFit

19:00 - 20:00
60

BodyFit je kombiniran skupinski trening, razdeljen na dva dela. Prvi del vodene vadbe je na kolesih (30 minut), kjer poskrbimo za svojo kondicijo in aerobni vrhunec vadbe, drugi del vadbe je krepitev telesa (30 minut), kjer se posvetimo oblikovanju telesa, bodisi z rekviziti (uteži, žoge, step, elastike..) ali z lastno težo. V tem delu okrepimo naše mišice in nadaljujemo z izgubo maščobe, ki jo začnemo s kolesom.

Sobota

Nedelja

BodyFit

18:00 - 19:00
60

BodyFit je kombiniran skupinski trening, razdeljen na dva dela. Prvi del vodene vadbe je na kolesih (30 minut), kjer poskrbimo za svojo kondicijo in aerobni vrhunec vadbe, drugi del vadbe je krepitev telesa (30 minut), kjer se posvetimo oblikovanju telesa, bodisi z rekviziti (uteži, žoge, step, elastike..) ali z lastno težo. V tem delu okrepimo naše mišice in nadaljujemo z izgubo maščobe, ki jo začnemo s kolesom.

XCO

19:00 - 20:00
60

XCO je vadba z ročkami, napolnjenimi s peskom, katere so izjemno varen rekvizit za pliometrični trening zgornjega dela telesa, saj omogočajo pridobivanje hitrosti in mišične sile brez pretiranega obremenjevanja sklepov. Prednosti XCO vadbe so, da izboljšuje kostno gostoto, varuje sklepe, krepi vse vezivno tkivo, izboljšuje držo, povečuje stabilnost ramenskega obroča in dobro počutje.

Pole dance

20:00 - 21:00
60

Pole Dance oz. ples ob drogu je vse bolj priljubljena rekreativna vadba za ženske, moške in tudi otroke. Je odlična vadba za oblikovanje telesa, saj temelji zgolj na vajah z lastno težo. Ples ob drogu združuje elemente plesa, gimnastike, akrobatike in baleta, zato lahko pritegne tudi ljudi, ki telovadbe sicer ne marajo. Največji poudarek daje na moči in gibljivosti, ne zanemarja pa tudi medmišične koordinacije, ravnotežja in vzdržljivosti v moči. Slednja se pokaže predvsem pri vadbi plesnih koreografij.

Mala dvorana

Ponedeljek

Shapeboxing

21:00 - 20:00
60

Torek

Sreda

Shapeboxing

21:00 - 20:00
60

Četrtek

Petek

Sobota

Nedelja

Urniki vodenih vadb

Obvestilo o začasnem zaprtju 4P fitnesa

Dvorana v pritličju

Dvorana v prvem nadstropju

Mala dvorana

Imate vprašanje?

Zakaj izbrati 4P fitnes

Brezplačen obisk